Przykład jadłospisu dla seniora / osoby starszej

Poniedziałek

Śniadanie I

(Kanapka z serem żółtym, masłem, papryką i polędwicą, oraz kefir z rozdrobnionymi wiśniami)

• Chleb żytni – 40g – 91 kcal
• Ser żółty – 114g – 30 kcal
• Masło – 10g – 73,50 kcal
• Papryka – 100g – 32 kcal
• Polędwica z indyka – 20g- 21 kcal
• Wiśnie – 200g – 98 kcal
• Kefir – 250 ml- 120 kcal

Razem 549,50 kcal

Śniadanie II

(Ryż z jabłkami, oraz sok ananasowy)

• Ryż- 21,8 g – 73,90 kcal
• Mleko 2% – 15,6g – 7,95kcal
• Margaryna 80% – 2,2g – 8,75 kcal
• Bułka tarta – 0,6g – 2,1 kcal
• Jabłko – 56,2g – 28,1 kcal
• Cukier – 12,5g – 50,6 kcal
• Sok ananasowy- 100g – 48 kcal

Razem 219, 40 kcal

Obiad

(Krem z zielonego groszku z chlebem i masłem, kluski, surówka oraz pstrąg. Do tego woda.)

• Krem z zielonego groszku – 200g –134 kcal
• Chleb żytni staropolski- 70g-161 kcal
• Pstrąg strumieniowy świeży – 100g – 97 kcal
• Masło – 10g – 73,50 kcal
• Surówka z selera i jabłka z olejem – 99 kcal
• Kluski – 20g – 205 kcal
• Woda 250 ml – 0 kcal

Razem: 769,50 kcal

Podwieczorek

• Torcik wuzetka – 100g – 208 kcal
• Sok pomidorowy – 66ml- 12 kcal

Razem: 220 kcal

Kolacja

(Kanapka z dżem i masłem, herbata bez cukru i garść orzechów)

• Chleb mieszany słonecznikowy – 40g – 100,80 kcal
• Masło ekstra – 10g – 73,50 kcal
• Dżem (brzoskwiniowy niskosłodzony)- 18g – 28, 26 kcal
• Orzechy pistacjowe – 39,5g – 237,4 kcal
• Herbata bez cukru – 250g – 0,0 kcal

Razem: 439,96 kcal

————————–

Wtorek

Śniadanie I

(Ser twarogowy z rzodkiewką, 2 duże kromki chleba z szynką, kompot, truskawki na przekąskę)

• Ser twarogowy chudy – 130g – 126,4 kcal
• Rzodkiewka – 20g – 1,7 kcal
• Chleb żytni pełnoziarnisty – 100g – 234,6 kcal
• Kompot rabarbar bez cukru – 200ml – 9,8 kcal
• Szynka 70g – 170, 90 kcal
• Truskawki – 3,5g – 9,9 kcal

Razem: 554, 6 kcal

Śniadanie II

(Jogurt z płatkami kukurydzianymi i bananem)

• Jogurt 1,5%- 150g – 79,5 kcal
• Płatki kukurydziane – 35g – 125,5 kcal
• Banan – 20g 0 15,9 kcal
• Woda 250 ml- 0,0 kcal

Razem: 223,8 kcal

Obiad

(Kasza gryczana z mięsem z kurczaka z dodatkiem sosu. Zupa jarzynowa i kompot.)

• Mięso z udka kurczaka z skórą – 160g – 253,6 kcal
• Kasza gryczana- 100g – 332, 3 kcal
• Sos pieczarkowy (Łowicz) – 50g – 32 kcal
• Surówka z kapusty kiszonej – 105g – 47,7 kcal
• Zupa jarzynowa- 220g- 55,2 kcal
• Kompot z truskawek – 250 ml- 50 kcal

Razem: 771,3 kcal

Podwieczorek

• Koktajl maślankowy owoce leśne – Robico- 200g – 76,2 kcal
• Ciasto drożdżowe- 50g – 144,1 kcal

Razem: 220, 3 kcal

Kolacja

• Pasta jajeczna 50g – 209 kcal
• Chleb graham – 55g – 122 kcal
• Kompot jabłkowy – 200 ml- 106 kcal

Razem 437 kcal

————————–

Środa

Śniadanie I

(Naleśniki z jabłkiem posypane cynamonem. Jogurt z czereśniami. Herbata zielona)

• Jogurt 2 %- 200g – 119 kcal
• Czereśnie- 100g – 60,3 kcal
• Naleśniki z jabłkiem – 215g – 364,4 kcal
• Cynamon – 1g- 3,5 kcal
• Herbata zielona – 250ml – 0 kcal

Razem: 547,2 kcal

Śniadanie II

(Sałatka owocowa z miodem. Szklanka mleka.)

• Jabłko 20g – 9,2 kcal
• Banan 15 g – 14,1 kcal
• Truskawki 20g – 5,7 kcal
• Poziomki 20g – 6,7 kcal
• Kiwi 20g – 11,1 kcal
• Ananas 10g – 5,5 kcal
• Mango 20g – 13,6 kcal
• Miód 10g- 32,0 kcal
• Mleko 3,2% – 200ml – 121,4 kcal

Razem: 219,3 kcal

Obiad

(Ryż, pierś z kurczaka (smażona na oleju), brokuły z sosem pieczarkowym. Zupa krem z chlebem (w postaci grzanek smażonych na maśle), herbata owocowa z cukrem. )

• Ryż biały – 120g – 407,4 kcal
• Pierś z kurczaka bez skórki – 100g – 97,2 kcal
• Brokuły – 50g – 8,1 kcal
• Sos pieczarkowy – 100g – 52,5 kcal
• Olej – 6ml- 54 kcal
• Zupa krem z buraków z dodatkiem tymianku (Martwi) – 200ml – 44,2 kcal
• Herbata Lipton owocowa 200 ml – 8,0 kcal
• Cukier 5g – 20 kcal
• Chleb nałęczowski 14g– 33,7kcal
• Masło extra 6g – 44,9 kcal

Razem: 770 kcal

Podwieczorek

(Galaretka z bitą śmietaną i czekoladą (do posypania))

• Galaretka owocowa Dr. Oetker 250 g. – 133,00 kcal
• Bita śmietana dr. Oetkera (mleko 2%) – 22g – 34,7 kcal
• Czekolada deserowa -10g– 53,0kcal

Razem: 220,7 kcal

Kolacja

(Racuchy ze odrobiną śmietany i kawałkami banana)

• Racuchy – 200g – 333,6 kcal
• Śmietana 16% – 50g – 88,0 kcal
• Banany 20g – 18,9 kcal

Razem: 440,5 kcal

————————–

Czwartek

Śniadanie I

(Jajecznica pieczona na maśle z kiełbasą oraz chlebem z oliwą z oliwek)

• Jajecznica na maśle– 150g – 330 kcal
• Chleb mieszany słonecznikowy- 50g – 122, 0 kcal
• Oliwa z oliwek 5g – 44,9 kcal
• Kiełbasa 15g – 45,4 kcal

Razem 549,9 kcal

Śniadanie II

(Mix sałatek z piersią z kurczaka, pomidorem, serem, oliwą z oliwek i szczypiorkiem)

• Gotowana pierś z kurczaka 60g – 90 kcal
• Mix sałatek ze szpinakiem (Biedronka) – 150g – 19,5 kcal
• Pomidor 30g – 4,5 kcal
• Oliwa z oliwek – 5g – 44,9 kcal
• Ser camembert light – 30g – 58,8 kcal
• Szczypiorek – 10g – 2,6 kcal

Razem 220 kcal

Obiad

(Ryba z ziemniakami (rozgniatane z masłem) i surówką. Zupa pomidorowa z kromką chleba i sok z wyciśniętych aronii z cukrem)

• Ryba Amur – 150g – 100,4 kcal
• Ziemniaki wczesne 180g – 100,3 kcal
• Surówka staropolska Manuit 125g – 99,4 kcal
• Zupa pomidorowa z ryżem – 250ml – 93,5 kcal
• Masło extra 5g- 37,4 kcal
• Chleb staropolski 50g – 108,3 kcal
• Sok wyciśnięty z aronii- 250 ml- 117,8 kcal
• Masło extra – 10g – 74,8 kcal
• Cukier 10g – 40 kcal

Razem: 549,8 kcal

Podwieczorek

(Budyń posypany czekoladą, bananami oraz orzechami)

• Budyń (mleko 2%) – 150ml- 141 kcal
• Czekolada deserowa –5g – 26,6 kcal
• Suszone banany BioPlanet- 9g – 27,4 kcal
• Orzeczy pistacjowe 5g – 25,6 kcal

Razem: 223,7 kcal

Kolacja

(Papryka nadziewana ryżem białym, mięsem z kurczaka, pomidorem. Masło do podsmażenia. )

• Papryka czerwona 220g-52,8 kcal
• Ryż biały – 60g- 203,7 kcal
• Mięso z piersi z kurczaka bez skóry – 50 g- 48,6 kcal
• Oliwa z oliwek 6g – 53,8 kcal
• Pomidor 50 g – 7,5 kcal
• Masło – 10g – 74,8 kcal
• Herbata Zielona– 200ml – 0,0 kcal

Razem: 441,2 kcal

————————–

Piątek

Śniadanie I

• Sardynki w sosie pomidorowym 150g – 307,4 kcal
• Chleb żytni jasny mleczny – 40g – 100,1 kcal
• Masło extra 10g – 74,8 kcal
• Sok z jagód – 200ml- 64,8 kcal

Razem: 547,1 kcal

Śniadanie II

• Jaja 60g – 83,8 kcal
• Chleb żytni ptysiowy – 40g – 94,7 kcal
• Masło 5g- 37,4 kcal
• Szczypiorek 2g – 0,5 kcal
• Jogurt naturalny 2% – 5g – 3,0 kcal

Razem: 219,4 kcal

Obiad

• Frytki smażone 110g – 317,9 kcal
• Schab pieczony 100g – 290 kcal
• Surówka z marynowanej kapusty 50g – 39,5 kcal
• Zupa kalafiorowa z koperkiem 250 ml- 108,3 kcal
• Ketchup – 10g – 9,3 kcal

Razem 769,9

Podwieczorek

• Algida lody śmietankowo truskawkowe 100g – 163,6 kcal
• Czekolada mleczna – 10g – 55,1 kcal

Razem 218,7 kcal

Kolacja

• Parówki popularne 100g – 339,1 kcal
• Chleb żytni jasny 40g – 95kcal
• Ketchup łagodnu – 5 g – 7,2 kcal
• Ogórek 5g – 0,5 kcal
• Pomidor – 5g – 0,8 kcal

Razem: 442,6 kcal

————————–

Sobota

Śniadanie I

(Kasza manna ugotowana na mleku z owocami. Chleb tostowy z serem, masłem i ogórkiem. Sok)

• Kasza manna 26g – 89,4 kcal
• Mleko 3,2% – 250 ml- 151,8 kcal
• Poziomki 50g – 16,7 kcal
• Banan 40g – 37,7 kcal
• Truskawki 50 g- 14,2 kcal
• Schleb tostowo pszenny – 40g – 109,3 kcal
• Sok z brzozy – 200 ml- 44,3 kcal
• Ser twarogowy chudy – 30g – 29,2 kcal
• Ogórek kiszony 120g – 13,1 kcal
• Masło 6g- 44,9 kcal

Razem: 550,6 kcal

Śniadanie II

• Twaróg delikatny z rzodkiweką 180g 149,0 kcal
• Nektar z owoców południowych (Fortuna) 200 ml- 71,4 kcal

Razem 220,4 kcal

Obiad

• Pierogi ruskie – 250g – 414,5 kcal
• Kiełbasa krakowska sucha 40g – 127,8 kcal
• Cebula – 10g – 2,7 kcal
• Masło extra 5g- 37,4 kcal
• Zupa grzybowa 250 g – 115,8 kcal
• Grzanki ziołowe mamut 3g – 11,2 kcal
• Nektar Multiwitamina 250 ml – 60 kcal

Razem 769,0 kcal

Podwieczorek

• Delicje ciastka 45 g- 164,4 kcal
• Miód pszczeli – 17g – 54,3 kcal
• Herbata bez cukru – 250 ml- 2,0 kcal

Razem 220,7 kcal

Kolacja

• Pasta kanapkowa z łososia lisner 30g – 109,9 kcal
• Chleb żytni jasny 80g – 190,2 kcal
• Pomidor 50g – 7,5 kcal
• Rukola 10g – 2,4 kcal
• Papryka żółta – 10g – 2,7 kcal
• Sok świeży z marchwi – 210 ml – 100,2 kcal

Razem 442,0 kcal

————————–

Niedziela

Śniadanie I

• Musli z owocami suszonymi 155g 498,0 kcal
• Sok z warzyw i owoców Just fit 220 ml – 52,8 kcal

Razem: 550,0 kcal

Śniadanie II

• Jogurt 0% z miodem 160g – 178,2 kcal
• Jabłko 40g – 18,4 kcal
• Rodzynki 8g – 21,8 kcal

Razem: 218,4 kcal

Obiad

• Rosół z kury – 250 ml- 190,8 kcal
• Rolada ustycka – 110g – 313,9 kcal
• Buraki – 75g – 53 kcal
• Ziemniaki ugootowane 140 g- 114,4 kcal
• Maslo extra – 6g – 44,9 kcal
• Sos do pieczenia 15g – 4,2 kcal
• Kompot z truskawek – 250ml – 50 kcal
• Razem: 771,2 kcal
• Podwieczorek
• ACTIVIA malinowa do picia Danone – 100g – 171,10 kcal
• Owoce suszone mix lidl 23g- 49,6 kcal

Razem 220,6 kcal

Kolacja

• Warzywa na patelnie 200g – 124,8 kcal
• Mięso mielone 100g – 183,1 kcal
• Nektar z suszonej śliwki BIO- 200g – 89,9 kcal
• Olej palmowy – 5g- 45 kcal

Razem: 442,8 kcal

Ostatnia aktualizacja wpisu: 18 grudnia, 2024