Connect with us

Kuchnia

Przykład jadłospisu dla seniora / osoby starszej

Opublikowano

-

przyklad jadlospisu dla seniora osoby starszej

Poniedziałek

Śniadanie I

(Kanapka z serem żółtym, masłem, papryką i polędwicą, oraz kefir z rozdrobnionymi wiśniami)

  • Chleb żytni – 40g – 91 kcal
  • Ser żółty – 114g – 30 kcal
  • Masło – 10g – 73,50 kcal
  • Papryka – 100g – 32 kcal
  • Polędwica z indyka – 20g- 21 kcal
  • Wiśnie – 200g – 98 kcal
  • Kefir – 250 ml- 120 kcal

Razem 549,50 kcal

Śniadanie II

(Ryż z jabłkami, oraz sok ananasowy)

  • Ryż- 21,8 g – 73,90 kcal
  • Mleko 2% – 15,6g – 7,95kcal
  • Margaryna 80% – 2,2g – 8,75 kcal
  • Bułka tarta – 0,6g – 2,1 kcal
  • Jabłko – 56,2g – 28,1 kcal
  • Cukier – 12,5g – 50,6 kcal
  • Sok ananasowy- 100g – 48 kcal

Razem 219, 40 kcal

Obiad

(Krem z zielonego groszku z chlebem i masłem, kluski, surówka oraz pstrąg. Do tego woda.)

  • Krem z zielonego groszku – 200g –134 kcal
  • Chleb żytni staropolski- 70g-161 kcal
  • Pstrąg strumieniowy świeży – 100g – 97 kcal
  • Masło – 10g – 73,50 kcal
  • Surówka z selera i jabłka z olejem – 99 kcal
  • Kluski – 20g – 205 kcal
  • Woda 250 ml – 0 kcal

Razem: 769,50 kcal

Podwieczorek

  • Torcik wuzetka – 100g – 208 kcal
  • Sok pomidorowy – 66ml- 12 kcal

Razem: 220 kcal

Kolacja

(Kanapka z dżem i masłem, herbata bez cukru i garść orzechów)

  • Chleb mieszany słonecznikowy – 40g – 100,80 kcal
  • Masło ekstra – 10g – 73,50 kcal
  • Dżem (brzoskwiniowy niskosłodzony)- 18g – 28, 26 kcal
  • Orzechy pistacjowe – 39,5g – 237,4 kcal
  • Herbata bez cukru – 250g – 0,0 kcal

Razem: 439,96 kcal

————————–

Wtorek

Śniadanie I

(Ser twarogowy z rzodkiewką, 2 duże kromki chleba z szynką, kompot, truskawki na przekąskę)

  • Ser twarogowy chudy – 130g – 126,4 kcal
  • Rzodkiewka – 20g – 1,7 kcal
  • Chleb żytni pełnoziarnisty – 100g – 234,6 kcal
  • Kompot rabarbar bez cukru – 200ml – 9,8 kcal
  • Szynka 70g – 170, 90 kcal
  • Truskawki – 3,5g – 9,9 kcal

Razem: 554, 6 kcal

Śniadanie II

(Jogurt z płatkami kukurydzianymi i bananem)

  • Jogurt 1,5%- 150g – 79,5 kcal
  • Płatki kukurydziane – 35g – 125,5 kcal
  • Banan – 20g 0 15,9 kcal
  • Woda 250 ml- 0,0 kcal

Razem: 223,8 kcal

Obiad

(Kasza gryczana z mięsem z kurczaka z dodatkiem sosu. Zupa jarzynowa i kompot.)

  • Mięso z udka kurczaka z skórą – 160g – 253,6 kcal
  • Kasza gryczana- 100g – 332, 3 kcal
  • Sos pieczarkowy (Łowicz) – 50g – 32 kcal
  • Surówka z kapusty kiszonej – 105g – 47,7 kcal
  • Zupa jarzynowa- 220g- 55,2 kcal
  • Kompot z truskawek – 250 ml- 50 kcal

Razem: 771,3 kcal

Podwieczorek

  • Koktajl maślankowy owoce leśne – Robico- 200g – 76,2 kcal
  • Ciasto drożdżowe- 50g – 144,1 kcal

Razem: 220, 3 kcal

Kolacja

  • Pasta jajeczna 50g – 209 kcal
  • Chleb graham – 55g – 122 kcal
  • Kompot jabłkowy – 200 ml- 106 kcal

Razem 437 kcal

————————–

Środa

Śniadanie I

(Naleśniki z jabłkiem posypane cynamonem. Jogurt z czereśniami. Herbata zielona)

  • Jogurt 2 %- 200g – 119 kcal
  • Czereśnie- 100g – 60,3 kcal
  • Naleśniki z jabłkiem – 215g – 364,4 kcal
  • Cynamon – 1g- 3,5 kcal
  • Herbata zielona – 250ml – 0 kcal

Razem: 547,2 kcal

Śniadanie II

(Sałatka owocowa z miodem. Szklanka mleka.)

  • Jabłko 20g – 9,2 kcal
  • Banan 15 g – 14,1 kcal
  • Truskawki 20g – 5,7 kcal
  • Poziomki 20g – 6,7 kcal
  • Kiwi 20g – 11,1 kcal
  • Ananas 10g – 5,5 kcal
  • Mango 20g – 13,6 kcal
  • Miód 10g- 32,0 kcal
  • Mleko 3,2% – 200ml – 121,4 kcal

Razem: 219,3 kcal

Obiad

(Ryż, pierś z kurczaka (smażona na oleju), brokuły z sosem pieczarkowym. Zupa krem z chlebem (w postaci grzanek smażonych na maśle), herbata owocowa z cukrem. )

  • Ryż biały – 120g – 407,4 kcal
  • Pierś z kurczaka bez skórki – 100g – 97,2 kcal
  • Brokuły – 50g – 8,1 kcal
  • Sos pieczarkowy – 100g – 52,5 kcal
  • Olej – 6ml- 54 kcal
  • Zupa krem z buraków z dodatkiem tymianku (Martwi) – 200ml – 44,2 kcal
  • Herbata Lipton owocowa 200 ml – 8,0 kcal
  • Cukier 5g – 20 kcal
  • Chleb nałęczowski 14g– 33,7kcal
  • Masło extra 6g – 44,9 kcal

Razem: 770 kcal

Podwieczorek

(Galaretka z bitą śmietaną i czekoladą (do posypania))

  • Galaretka owocowa Dr. Oetker 250 g. – 133,00 kcal
  • Bita śmietana dr. Oetkera (mleko 2%) – 22g – 34,7 kcal
  • Czekolada deserowa -10g– 53,0kcal

Razem: 220,7 kcal

Kolacja

(Racuchy ze odrobiną śmietany i kawałkami banana)

  • Racuchy – 200g – 333,6 kcal
  • Śmietana 16% – 50g – 88,0 kcal
  • Banany 20g – 18,9 kcal

Razem: 440,5 kcal

————————–

Czwartek

Śniadanie I

(Jajecznica pieczona na maśle z kiełbasą oraz chlebem z oliwą z oliwek)

  • Jajecznica na maśle– 150g – 330 kcal
  • Chleb mieszany słonecznikowy- 50g – 122, 0 kcal
  • Oliwa z oliwek 5g – 44,9 kcal
  • Kiełbasa 15g – 45,4 kcal

Razem 549,9 kcal

Śniadanie II

(Mix sałatek z piersią z kurczaka, pomidorem, serem, oliwą z oliwek i szczypiorkiem)

  • Gotowana pierś z kurczaka 60g – 90 kcal
  • Mix sałatek ze szpinakiem (Biedronka) – 150g – 19,5 kcal
  • Pomidor 30g – 4,5 kcal
  • Oliwa z oliwek – 5g – 44,9 kcal
  • Ser camembert light – 30g – 58,8 kcal
  • Szczypiorek – 10g – 2,6 kcal

Razem 220 kcal

Obiad

(Ryba z ziemniakami (rozgniatane z masłem) i surówką. Zupa pomidorowa z kromką chleba i sok z wyciśniętych aronii z cukrem)

  • Ryba Amur – 150g – 100,4 kcal
  • Ziemniaki wczesne 180g – 100,3 kcal
  • Surówka staropolska Manuit 125g – 99,4 kcal
  • Zupa pomidorowa z ryżem – 250ml – 93,5 kcal
  • Masło extra 5g- 37,4 kcal
  • Chleb staropolski 50g – 108,3 kcal
  • Sok wyciśnięty z aronii- 250 ml- 117,8 kcal
  • Masło extra – 10g – 74,8 kcal
  • Cukier 10g – 40 kcal

Razem: 549,8 kcal

Podwieczorek

(Budyń posypany czekoladą, bananami oraz orzechami)

  • Budyń (mleko 2%) – 150ml- 141 kcal
  • Czekolada deserowa –5g – 26,6 kcal
  • Suszone banany BioPlanet- 9g – 27,4 kcal
  • Orzeczy pistacjowe 5g – 25,6 kcal

Razem: 223,7 kcal

Kolacja

(Papryka nadziewana ryżem białym, mięsem z kurczaka, pomidorem. Masło do podsmażenia. )

  • Papryka czerwona 220g-52,8 kcal
  • Ryż biały – 60g- 203,7 kcal
  • Mięso z piersi z kurczaka bez skóry – 50 g- 48,6 kcal
  • Oliwa z oliwek 6g – 53,8 kcal
  • Pomidor 50 g – 7,5 kcal
  • Masło – 10g – 74,8 kcal
  • Herbata Zielona– 200ml – 0,0 kcal

Razem: 441,2 kcal

————————–

Piątek

Śniadanie I

  • Sardynki w sosie pomidorowym 150g – 307,4 kcal
  • Chleb żytni jasny mleczny – 40g – 100,1 kcal
  • Masło extra 10g – 74,8 kcal
  • Sok z jagód – 200ml- 64,8 kcal

Razem: 547,1 kcal

Śniadanie II

  • Jaja 60g – 83,8 kcal
  • Chleb żytni ptysiowy – 40g – 94,7 kcal
  • Masło 5g- 37,4 kcal
  • Szczypiorek 2g – 0,5 kcal
  • Jogurt naturalny 2% – 5g – 3,0 kcal

Razem: 219,4 kcal

Obiad

  • Frytki smażone 110g – 317,9 kcal
  • Schab pieczony 100g – 290 kcal
  • Surówka z marynowanej kapusty 50g – 39,5 kcal
  • Zupa kalafiorowa z koperkiem 250 ml- 108,3 kcal
  • Ketchup – 10g – 9,3 kcal

Razem 769,9

Podwieczorek

  • Algida lody śmietankowo truskawkowe 100g – 163,6 kcal
  • Czekolada mleczna – 10g – 55,1 kcal

Razem 218,7 kcal

Kolacja

  • Parówki popularne 100g – 339,1 kcal
  • Chleb żytni jasny 40g – 95kcal
  • Ketchup łagodnu – 5 g – 7,2 kcal
  • Ogórek 5g – 0,5 kcal
  • Pomidor – 5g – 0,8 kcal

Razem: 442,6 kcal

————————–

Sobota

Śniadanie I

(Kasza manna ugotowana na mleku z owocami. Chleb tostowy z serem, masłem i ogórkiem. Sok)

  • Kasza manna 26g – 89,4 kcal
  • Mleko 3,2% – 250 ml- 151,8 kcal
  • Poziomki 50g – 16,7 kcal
  • Banan 40g – 37,7 kcal
  • Truskawki 50 g- 14,2 kcal
  • Schleb tostowo pszenny – 40g – 109,3 kcal
  • Sok z brzozy – 200 ml- 44,3 kcal
  • Ser twarogowy chudy – 30g – 29,2 kcal
  • Ogórek kiszony 120g – 13,1 kcal
  • Masło 6g- 44,9 kcal

Razem: 550,6 kcal

Śniadanie II

  • Twaróg delikatny z rzodkiweką 180g 149,0 kcal
  • Nektar z owoców południowych (Fortuna) 200 ml- 71,4 kcal

Razem 220,4 kcal

Obiad

  • Pierogi ruskie – 250g – 414,5 kcal
  • Kiełbasa krakowska sucha 40g – 127,8 kcal
  • Cebula – 10g – 2,7 kcal
  • Masło extra 5g- 37,4 kcal
  • Zupa grzybowa 250 g – 115,8 kcal
  • Grzanki ziołowe mamut 3g – 11,2 kcal
  • Nektar Multiwitamina 250 ml – 60 kcal

Razem 769,0 kcal

Podwieczorek

  • Delicje ciastka 45 g- 164,4 kcal
  • Miód pszczeli – 17g – 54,3 kcal
  • Herbata bez cukru – 250 ml- 2,0 kcal

Razem 220,7 kcal

Kolacja

  • Pasta kanapkowa z łososia lisner 30g – 109,9 kcal
  • Chleb żytni jasny 80g – 190,2 kcal
  • Pomidor 50g – 7,5 kcal
  • Rukola 10g – 2,4 kcal
  • Papryka żółta – 10g – 2,7 kcal
  • Sok świeży z marchwi – 210 ml – 100,2 kcal

Razem 442,0 kcal

————————–

Niedziela

Śniadanie I

  • Musli z owocami suszonymi 155g 498,0 kcal
  • Sok z warzyw i owoców Just fit 220 ml – 52,8 kcal

Razem: 550,0 kcal

Śniadanie II

  • Jogurt 0% z miodem 160g – 178,2 kcal
  • Jabłko 40g – 18,4 kcal
  • Rodzynki 8g – 21,8 kcal

Razem: 218,4 kcal

Obiad

  • Rosół z kury – 250 ml- 190,8 kcal
  • Rolada ustycka – 110g – 313,9 kcal
  • Buraki – 75g – 53 kcal
  • Ziemniaki ugootowane 140 g- 114,4 kcal
  • Maslo extra – 6g – 44,9 kcal
  • Sos do pieczenia 15g – 4,2 kcal
  • Kompot z truskawek – 250ml – 50 kcal
  • Razem: 771,2 kcal
  • Podwieczorek
  • ACTIVIA malinowa do picia Danone – 100g – 171,10 kcal
  • Owoce suszone mix lidl 23g- 49,6 kcal

Razem 220,6 kcal

Kolacja

  • Warzywa na patelnie 200g – 124,8 kcal
  • Mięso mielone 100g – 183,1 kcal
  • Nektar z suszonej śliwki BIO- 200g – 89,9 kcal
  • Olej palmowy – 5g- 45 kcal

Razem: 442,8 kcal

Ostatnia aktualizacja wpisu: 1 sierpnia, 2021

Kliknij, aby zobaczyć komentarze

Zostaw odpowiedź

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Trending