Kuchnia
Przykład jadłospisu dla seniora / osoby starszej
Poniedziałek
Śniadanie I
(Kanapka z serem żółtym, masłem, papryką i polędwicą, oraz kefir z rozdrobnionymi wiśniami)
- Chleb żytni – 40g – 91 kcal
- Ser żółty – 114g – 30 kcal
- Masło – 10g – 73,50 kcal
- Papryka – 100g – 32 kcal
- Polędwica z indyka – 20g- 21 kcal
- Wiśnie – 200g – 98 kcal
- Kefir – 250 ml- 120 kcal
Razem 549,50 kcal
Śniadanie II
(Ryż z jabłkami, oraz sok ananasowy)
- Ryż- 21,8 g – 73,90 kcal
- Mleko 2% – 15,6g – 7,95kcal
- Margaryna 80% – 2,2g – 8,75 kcal
- Bułka tarta – 0,6g – 2,1 kcal
- Jabłko – 56,2g – 28,1 kcal
- Cukier – 12,5g – 50,6 kcal
- Sok ananasowy- 100g – 48 kcal
Razem 219, 40 kcal
Obiad
(Krem z zielonego groszku z chlebem i masłem, kluski, surówka oraz pstrąg. Do tego woda.)
- Krem z zielonego groszku – 200g –134 kcal
- Chleb żytni staropolski- 70g-161 kcal
- Pstrąg strumieniowy świeży – 100g – 97 kcal
- Masło – 10g – 73,50 kcal
- Surówka z selera i jabłka z olejem – 99 kcal
- Kluski – 20g – 205 kcal
- Woda 250 ml – 0 kcal
Razem: 769,50 kcal
Podwieczorek
- Torcik wuzetka – 100g – 208 kcal
- Sok pomidorowy – 66ml- 12 kcal
Razem: 220 kcal
Kolacja
(Kanapka z dżem i masłem, herbata bez cukru i garść orzechów)
- Chleb mieszany słonecznikowy – 40g – 100,80 kcal
- Masło ekstra – 10g – 73,50 kcal
- Dżem (brzoskwiniowy niskosłodzony)- 18g – 28, 26 kcal
- Orzechy pistacjowe – 39,5g – 237,4 kcal
- Herbata bez cukru – 250g – 0,0 kcal
Razem: 439,96 kcal
————————–
Wtorek
Śniadanie I
(Ser twarogowy z rzodkiewką, 2 duże kromki chleba z szynką, kompot, truskawki na przekąskę)
- Ser twarogowy chudy – 130g – 126,4 kcal
- Rzodkiewka – 20g – 1,7 kcal
- Chleb żytni pełnoziarnisty – 100g – 234,6 kcal
- Kompot rabarbar bez cukru – 200ml – 9,8 kcal
- Szynka 70g – 170, 90 kcal
- Truskawki – 3,5g – 9,9 kcal
Razem: 554, 6 kcal
Śniadanie II
(Jogurt z płatkami kukurydzianymi i bananem)
- Jogurt 1,5%- 150g – 79,5 kcal
- Płatki kukurydziane – 35g – 125,5 kcal
- Banan – 20g 0 15,9 kcal
- Woda 250 ml- 0,0 kcal
Razem: 223,8 kcal
Obiad
(Kasza gryczana z mięsem z kurczaka z dodatkiem sosu. Zupa jarzynowa i kompot.)
- Mięso z udka kurczaka z skórą – 160g – 253,6 kcal
- Kasza gryczana- 100g – 332, 3 kcal
- Sos pieczarkowy (Łowicz) – 50g – 32 kcal
- Surówka z kapusty kiszonej – 105g – 47,7 kcal
- Zupa jarzynowa- 220g- 55,2 kcal
- Kompot z truskawek – 250 ml- 50 kcal
Razem: 771,3 kcal
Podwieczorek
- Koktajl maślankowy owoce leśne – Robico- 200g – 76,2 kcal
- Ciasto drożdżowe- 50g – 144,1 kcal
Razem: 220, 3 kcal
Kolacja
- Pasta jajeczna 50g – 209 kcal
- Chleb graham – 55g – 122 kcal
- Kompot jabłkowy – 200 ml- 106 kcal
Razem 437 kcal
————————–
Środa
Śniadanie I
(Naleśniki z jabłkiem posypane cynamonem. Jogurt z czereśniami. Herbata zielona)
- Jogurt 2 %- 200g – 119 kcal
- Czereśnie- 100g – 60,3 kcal
- Naleśniki z jabłkiem – 215g – 364,4 kcal
- Cynamon – 1g- 3,5 kcal
- Herbata zielona – 250ml – 0 kcal
Razem: 547,2 kcal
Śniadanie II
(Sałatka owocowa z miodem. Szklanka mleka.)
- Jabłko 20g – 9,2 kcal
- Banan 15 g – 14,1 kcal
- Truskawki 20g – 5,7 kcal
- Poziomki 20g – 6,7 kcal
- Kiwi 20g – 11,1 kcal
- Ananas 10g – 5,5 kcal
- Mango 20g – 13,6 kcal
- Miód 10g- 32,0 kcal
- Mleko 3,2% – 200ml – 121,4 kcal
Razem: 219,3 kcal
Obiad
(Ryż, pierś z kurczaka (smażona na oleju), brokuły z sosem pieczarkowym. Zupa krem z chlebem (w postaci grzanek smażonych na maśle), herbata owocowa z cukrem. )
- Ryż biały – 120g – 407,4 kcal
- Pierś z kurczaka bez skórki – 100g – 97,2 kcal
- Brokuły – 50g – 8,1 kcal
- Sos pieczarkowy – 100g – 52,5 kcal
- Olej – 6ml- 54 kcal
- Zupa krem z buraków z dodatkiem tymianku (Martwi) – 200ml – 44,2 kcal
- Herbata Lipton owocowa 200 ml – 8,0 kcal
- Cukier 5g – 20 kcal
- Chleb nałęczowski 14g– 33,7kcal
- Masło extra 6g – 44,9 kcal
Razem: 770 kcal
Podwieczorek
(Galaretka z bitą śmietaną i czekoladą (do posypania))
- Galaretka owocowa Dr. Oetker 250 g. – 133,00 kcal
- Bita śmietana dr. Oetkera (mleko 2%) – 22g – 34,7 kcal
- Czekolada deserowa -10g– 53,0kcal
Razem: 220,7 kcal
Kolacja
(Racuchy ze odrobiną śmietany i kawałkami banana)
- Racuchy – 200g – 333,6 kcal
- Śmietana 16% – 50g – 88,0 kcal
- Banany 20g – 18,9 kcal
Razem: 440,5 kcal
————————–
Czwartek
Śniadanie I
(Jajecznica pieczona na maśle z kiełbasą oraz chlebem z oliwą z oliwek)
- Jajecznica na maśle– 150g – 330 kcal
- Chleb mieszany słonecznikowy- 50g – 122, 0 kcal
- Oliwa z oliwek 5g – 44,9 kcal
- Kiełbasa 15g – 45,4 kcal
Razem 549,9 kcal
Śniadanie II
(Mix sałatek z piersią z kurczaka, pomidorem, serem, oliwą z oliwek i szczypiorkiem)
- Gotowana pierś z kurczaka 60g – 90 kcal
- Mix sałatek ze szpinakiem (Biedronka) – 150g – 19,5 kcal
- Pomidor 30g – 4,5 kcal
- Oliwa z oliwek – 5g – 44,9 kcal
- Ser camembert light – 30g – 58,8 kcal
- Szczypiorek – 10g – 2,6 kcal
Razem 220 kcal
Obiad
(Ryba z ziemniakami (rozgniatane z masłem) i surówką. Zupa pomidorowa z kromką chleba i sok z wyciśniętych aronii z cukrem)
- Ryba Amur – 150g – 100,4 kcal
- Ziemniaki wczesne 180g – 100,3 kcal
- Surówka staropolska Manuit 125g – 99,4 kcal
- Zupa pomidorowa z ryżem – 250ml – 93,5 kcal
- Masło extra 5g- 37,4 kcal
- Chleb staropolski 50g – 108,3 kcal
- Sok wyciśnięty z aronii- 250 ml- 117,8 kcal
- Masło extra – 10g – 74,8 kcal
- Cukier 10g – 40 kcal
Razem: 549,8 kcal
Podwieczorek
(Budyń posypany czekoladą, bananami oraz orzechami)
- Budyń (mleko 2%) – 150ml- 141 kcal
- Czekolada deserowa –5g – 26,6 kcal
- Suszone banany BioPlanet- 9g – 27,4 kcal
- Orzeczy pistacjowe 5g – 25,6 kcal
Razem: 223,7 kcal
Kolacja
(Papryka nadziewana ryżem białym, mięsem z kurczaka, pomidorem. Masło do podsmażenia. )
- Papryka czerwona 220g-52,8 kcal
- Ryż biały – 60g- 203,7 kcal
- Mięso z piersi z kurczaka bez skóry – 50 g- 48,6 kcal
- Oliwa z oliwek 6g – 53,8 kcal
- Pomidor 50 g – 7,5 kcal
- Masło – 10g – 74,8 kcal
- Herbata Zielona– 200ml – 0,0 kcal
Razem: 441,2 kcal
————————–
Piątek
Śniadanie I
- Sardynki w sosie pomidorowym 150g – 307,4 kcal
- Chleb żytni jasny mleczny – 40g – 100,1 kcal
- Masło extra 10g – 74,8 kcal
- Sok z jagód – 200ml- 64,8 kcal
Razem: 547,1 kcal
Śniadanie II
- Jaja 60g – 83,8 kcal
- Chleb żytni ptysiowy – 40g – 94,7 kcal
- Masło 5g- 37,4 kcal
- Szczypiorek 2g – 0,5 kcal
- Jogurt naturalny 2% – 5g – 3,0 kcal
Razem: 219,4 kcal
Obiad
- Frytki smażone 110g – 317,9 kcal
- Schab pieczony 100g – 290 kcal
- Surówka z marynowanej kapusty 50g – 39,5 kcal
- Zupa kalafiorowa z koperkiem 250 ml- 108,3 kcal
- Ketchup – 10g – 9,3 kcal
Razem 769,9
Podwieczorek
- Algida lody śmietankowo truskawkowe 100g – 163,6 kcal
- Czekolada mleczna – 10g – 55,1 kcal
Razem 218,7 kcal
Kolacja
- Parówki popularne 100g – 339,1 kcal
- Chleb żytni jasny 40g – 95kcal
- Ketchup łagodnu – 5 g – 7,2 kcal
- Ogórek 5g – 0,5 kcal
- Pomidor – 5g – 0,8 kcal
Razem: 442,6 kcal
————————–
Sobota
Śniadanie I
(Kasza manna ugotowana na mleku z owocami. Chleb tostowy z serem, masłem i ogórkiem. Sok)
- Kasza manna 26g – 89,4 kcal
- Mleko 3,2% – 250 ml- 151,8 kcal
- Poziomki 50g – 16,7 kcal
- Banan 40g – 37,7 kcal
- Truskawki 50 g- 14,2 kcal
- Schleb tostowo pszenny – 40g – 109,3 kcal
- Sok z brzozy – 200 ml- 44,3 kcal
- Ser twarogowy chudy – 30g – 29,2 kcal
- Ogórek kiszony 120g – 13,1 kcal
- Masło 6g- 44,9 kcal
Razem: 550,6 kcal
Śniadanie II
- Twaróg delikatny z rzodkiweką 180g 149,0 kcal
- Nektar z owoców południowych (Fortuna) 200 ml- 71,4 kcal
Razem 220,4 kcal
Obiad
- Pierogi ruskie – 250g – 414,5 kcal
- Kiełbasa krakowska sucha 40g – 127,8 kcal
- Cebula – 10g – 2,7 kcal
- Masło extra 5g- 37,4 kcal
- Zupa grzybowa 250 g – 115,8 kcal
- Grzanki ziołowe mamut 3g – 11,2 kcal
- Nektar Multiwitamina 250 ml – 60 kcal
Razem 769,0 kcal
Podwieczorek
- Delicje ciastka 45 g- 164,4 kcal
- Miód pszczeli – 17g – 54,3 kcal
- Herbata bez cukru – 250 ml- 2,0 kcal
Razem 220,7 kcal
Kolacja
- Pasta kanapkowa z łososia lisner 30g – 109,9 kcal
- Chleb żytni jasny 80g – 190,2 kcal
- Pomidor 50g – 7,5 kcal
- Rukola 10g – 2,4 kcal
- Papryka żółta – 10g – 2,7 kcal
- Sok świeży z marchwi – 210 ml – 100,2 kcal
Razem 442,0 kcal
————————–
Niedziela
Śniadanie I
- Musli z owocami suszonymi 155g 498,0 kcal
- Sok z warzyw i owoców Just fit 220 ml – 52,8 kcal
Razem: 550,0 kcal
Śniadanie II
- Jogurt 0% z miodem 160g – 178,2 kcal
- Jabłko 40g – 18,4 kcal
- Rodzynki 8g – 21,8 kcal
Razem: 218,4 kcal
Obiad
- Rosół z kury – 250 ml- 190,8 kcal
- Rolada ustycka – 110g – 313,9 kcal
- Buraki – 75g – 53 kcal
- Ziemniaki ugootowane 140 g- 114,4 kcal
- Maslo extra – 6g – 44,9 kcal
- Sos do pieczenia 15g – 4,2 kcal
- Kompot z truskawek – 250ml – 50 kcal
- Razem: 771,2 kcal
- Podwieczorek
- ACTIVIA malinowa do picia Danone – 100g – 171,10 kcal
- Owoce suszone mix lidl 23g- 49,6 kcal
Razem 220,6 kcal
Kolacja
- Warzywa na patelnie 200g – 124,8 kcal
- Mięso mielone 100g – 183,1 kcal
- Nektar z suszonej śliwki BIO- 200g – 89,9 kcal
- Olej palmowy – 5g- 45 kcal
Razem: 442,8 kcal
Ostatnia aktualizacja wpisu: 18 grudnia, 2024
-
Seks2 lata temu
Seks pod prysznicem – jak to robić, aby przeżyć coś niezapomnianego?
-
Seks2 lata temu
Strefy erogenne kobiety – gdzie się znajdują i jak je pieścić?
-
Kuchnia2 lata temu
Brokuły – jakie mają wartości odżywcze oraz dlaczego warto je jeść?
-
Parenting2 lata temu
Edukacja domowa – czym jest i jak powinna wyglądać nauka w domu?
-
Seks2 lata temu
Inteligencja seksualna – czym jest i na czym tak właściwie polega?
-
Parenting2 lata temu
Dziecko z nadwagą – jakie mogą być konsekwencje oraz jak z tym walczyć?
-
Ciąża2 lata temu
Zaparcia w ciąży – jakie są ich przyczyny oraz sprawdzone sposoby?
-
Seks2 lata temu
Jak zachować pasję i ochotę na seks?